A tal Hipertrofia....

      Uma das primeira coisas que podem vir à mente quando falamos em hipertrofia muscular é a imagem de pessoas fortes e definidas, dando a falsa sensação que é somente importante para a estética. Mas não é bem assim que acontece.

                           

   A importância de uma boa qualidade e quantidade de fibras musculares, vai desde aumento do gasto energético basal, controle de insulina, diminui o risco de lesões em atividades diárias, melhora a postura corporal, melhora a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose, um envelhecimento saudável, os benefícios são inúmeros.

    A musculação, pode ser sim um caminho para a obtenção desses resultados, afinal, o objetivo deste exercício é aumentar o número e o calibre dos feixes musculares para tais acontecimentos citados acima. Mas tb não podemos esquecer que o descanso é essencial para todo esse processo aconteça, para que haja a reparação dessas fibras rompidas no exercício, dormir faz parte do processo.

 Ah, tudo bem, então você já está fazendo isso ? Que ótimo, e a alimentação, como está? Reduzindo o carboidrato e aumentando a proteína, preocupado com o tal índice glicêmico, e até mesmo as frutas, legumes e verduras estão lá no fundo da geladeira, sem a menor chance de ir para o prato? 


     Então o processo não está acontecendo como deveria, pois o carboidrato, desde que ajustado corretamente, será outro nutriente importantíssimo para que as fibras de fato, hipertrofiem. Os micronutrientes, vindos de todos os vegetais também fazem parte do metabolismo energético.


        Então falamos de tudo?


Errado de novo, não falamos da hidratação. A água intramuscular tb se faz importantíssima para tudo isso, e sem contar no trabalho de todos os órgãos para que tudo isso ocorra. E o ajuste de acordo com o seu treino, rotina de vida, gostos, hábitos além de tudo muito calculado, é claro que o profissional nutricionista será capaz de te ajudar. 

    E se vc pensou que tb existem os suplementos que ajudam, claro que sim, mas não esqueça eles ajudarão, o essencial, está na alimentação bem feita e periodização.


Agora que vc já aprendeu os benefícios da hipertrofia, os nutrientes importantes, vamos fazer um treininho? Até a próxima ;)


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Instituto Sallus - Saúde Integrada
Dra. Marcia Regina Moreno Barros 
Nutrição Clínica, Esportiva e Estética - Fitoterapia e Estética Integrativa

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